Hallo

es tut mir leid, das zu hören, auch ich habe oft Probleme damit.
Deswegen habe ich angefangen zu recherchieren, um eine Lösung zu finden. Und bin dabei auf eine richtige Ernährungsumstellung und die richtige Atemregelung gestoßen.
Zur Ernährung:
-eine verkürzte Schlafdauer hängt mit Lutein oder Zeaxanthin zusammen, welche sich bspw. in grünem Blattgemüse befindet
-bittere Schokolade sollte man nicht kurz vorm Schlafengehen zu sich nehmen, da sie Koffein beinhält
Gute Auswirkungen auf den Schlaf haben:
-Sojabohnen
-ein paar Tropfen Apfelessig mit Wasser mischen
-Limabohnen
-Milchprodukte
-Vollkorngetreide
Zudem gibt es noch zwei verschiedene Atem-Übungen, die du durchführen könntest:
-die 4-7-8-Technik (Mund schließen, langsam durch die Nase vier Sekunden einatmen, den Atem 7 Sekunden halten, acht Sekunden durch den Mund ausatmen, das öfters wiederholen)
-die wechselseitige Nasenatmung (mit geradem Rücken hinsetzen, ein Nasenloch zuhalten, durch das andere einatmen, dann das andere zuhalten und durch das, was vorher zugehalten wurde wieder ausatmen, das öfters und abwechselnd wiederholen)
Ich hoffe, das kann helfen
Admin Hinweis:
Unverlinkter Quellenhinweis: sundt.de/blog/kann-nicht-schlafen/#Kann_nicht_schlafen_Die_besten_Tipps_Tricks_um_besser_schlafen_zu_konnen